睡眠5分更新日 2026-05-31

iPhoneで夜のだらだらスクロールを止める方法

夜に難しいのは、寝るべきだと知ることではありません。疲れた状態でも決めたルールを守れるかです。

スクロールが始まる前に決める

夜のスクロールが止まらないのは、判断するタイミングが遅すぎるからです。疲れていて、フィードは動き続け、あと1分が軽く見えます。

まだ頭がはっきりしている時間に、SNSを閉じる時刻を決めておきましょう。あとはiPhone側にその決定を守らせます。

通知は結局、疲れた自分に協力を求めます。強制休憩なら、時間になると選んだアプリがブロックされます。

アラーム、地図、ヘルスケア、メッセージ、緊急用アプリは残せます。Breaklyはスマホ全部ではなく、夜を奪うフィードを止めます。

寝る前に休憩を予約し、休憩中は気が散るアプリを簡単に開けない状態にすることです。

人によります。夜に何度も解除してしまうなら、強制休憩のほうが向いています。

Breaklyなら休憩を前もって設定し、Strict Modeが始まると選んだiPhoneアプリをブロックしたままにできます。